Podstawy zdrowego stylu życia
Na zdrowy styl życia składają się czynniki takie jak aktywność fizyczna, sposób odżywiania, nasze nawyki, regeneracja i SEN 😴
Niestety nadmiar obowiązków, praca do późnych godzin, Netflix, życie towarzyskie itd. sprawiają, że czas, który przeznaczamy na sen jest coraz krótszy.
Optymalna długość snu to 7-9 godzin!
A więc jaki wpływ na nasz organizm ma niedobór snu? Powiedz w jaki sposób Ty odczuwasz niewyspanie?
⚜️Osoby, które śpią krócej niż 7 godzin zwykle spontanicznie spożywają więcej kalorii w ciagu dnia.
⚜️Jednorazowe zarwanie nocy powoduje niekorzystne efekty w postaci problemów z kontrolowaniem głodu, czyli po prostu zjadamy więcej.
⚜️Zbyt krótki sen sprawia, że zmieniają się nasze wybory żywieniowe, co oznacza, że szybciej sięgamy po słodkości, godziny posiłków są rozregulowane i łatwiej decydujemy się na małowartościowych posiłek czyli np. fast food.
⚜️Niedobór snu może powodować spadek aktywności spontanicznej, czyli aktywności wykonywanej w ciagu dnia, która nie jest planowana jak trening, chodzi chociażby o sprzątanie domu, bieg na autobus, spacer, prasowanie.
⚜️Istnieje związek pomiędzy utratą snu a reaktywnością emocjonalną, wzmacnia się skłonność do rozpraszania uwagi i występuje zwiększona drażliwość.
Zacznij od podstaw! ✌🏽
Pózniej rozmyślaj o treningu, diecie i wymarzonej sylwetce.